Las normas de Educación Física

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APRENDO A ATARME LOS CORDONES - 1º y 2º

Uno de los contenidos a desarrollar es APRENDER A ATARSE LOS CORDONES DE LOS DEPORTIVOS.

Aquí podemos empezar a practicar de forma divertida.

LA TÉCNICA DEL CÍRCULO

No siempre es fácil atar cordones

Este simple método te ayudará

Solo sigue nuestras instrucciones

¡Y muy pronto lo lograrás!

Primero toma bien los cordones

Una gran "X" debes formar

Pasa un cordón bajo el otro

¡Tira fuerte! Y podemos continuar

Repite lo mismo que antes

Otra "X" debes armar

Pasa un cordón bajo el otro

Esta vez es mejor no tirar

Un círculo deberías tener

Y dejar los cordones caer

Pasa un cordón por el círculo

Y un bucle ahora vas a ver

[¡Hasta ahora muy bien! ¡Lo estás logrando!]

Ahora toma el otro cordón

Haz lo mismo que antes, muy bien

Pasa el cordón por el círculo

¡Como orejas de conejo se ven!

Toma los dos bucles en tus manos

Este ya es el último paso

Tira muy suave y despacio

Creaste un maravilloso lazo

[¡Genial! ¡Sigue practicando!]

No siempre es fácil atar cordones

Este simple método te ayudará

Solo sigue nuestras instrucciones

¡Y muy pronto lo lograrás!

LA TÉCNICA DEL ABRAZO

También podemos crear en cartón, cartulina o material similar una plantilla y practicar sobre ella. Aquí os dejo unos ejemplos que os sirvan de referencia.

Y AHORA NOS RELAJAMOS UN POCO

ACTIVIDAD PARA 1º Y 2º - EL BAILE DE LOS ANIMALES

¿Eres capaz de moverte como el COCODRILO DANTE como el ELEFANTE BLAS o como el PINGÜINO LALO?

¡CUIDADO! Al principio parece muy fácil pero...

¡¡SE VA COMPLICANDO!!

ACTIVIDAD PARA 1º Y 2º - ENTRENA EN CASA

En esta segunda unidad vamos a hacer DESPLAZAMIENTOS y SALTOS.

Podéis inventar las formas de desplazamientos que queráis: a cuatro patas, cangrejo, con tres apoyos (2 manos y un pie), reptando (boca abajo y boca arriba), carreras, girando (como peonzas, como troncos)...

A cuatro patas                  -            Cangrejo

También podéis inventar las formas de salto que queráis: sobre obstáculos en carrera, con los pies juntos, a la pata coja, como las ranas, de lado (hacia la izquierda o hacia la derecha)...

En el siguiente vídeo una niña nos muestra algunas cosas que podemos hacer, pero no son las únicas.

ACTIVIDAD PARA 1º Y 2º - COMO UN ESPEJO

Y seguimos desplazándonos, en este caso saltando.

Pero ahora vamos a añadir una dificultad extra: hay que imitar al compi de enfrente como si de un espejo se tratase. ¡¡MADRE MÍA QUÉ DIFÍCIL!!

Ánimo. Estoy seguro que lo haréis muy bien.

1º y 2º - DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LA ESCUELA

Esta semana hacemos una actividad conjuntamente con los compis de TODO EL COLE.

Y es que el pasado 28 de abril fue el DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LA ESCUELA.

La realiza JOSUNE RODRÍGUEZ, una compañera de Educación Física.

Es más divertida si la hacéis en familia.

ME ENCANTARÁ VER VUESTRAS FOTOS/VIDEOS HACIENDO LA ACTIVIDAD

1º y 2º - ACTIVIDADES CON PELOTAS

Esta semana se trata de jugar con pelotas como las de tenis o más pequeñas. No es necesario que boten.

Si hay por casa podéis usarlas, pero si no tenéis o simplemente os apetece pasar un rato divertido os dejo dos vídeos de cómo las podéis hacer. Claro que necesitáis tener algún material a mano.

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Las primeras son PELOTAS KAWAII ANTIESTRÉS pero pueden servir para hacer malabares. Para hacerlas necesitáis algún globo, harina y poco más. Eso sí... un poquito de ayuda de alguien mayor que tú.

Las que os propongo ahora son PELOTAS HACKY SACK o FOOTBAG. Nosotros las podemos hacer usando calcetines viejos, lentejas, hilo y aguja, por lo que en este caso necesitas MUCHA AYUDA de alguien mayor que tú (y que sepa coser un poquito).

Si has hecho alguna pelota, del tipo que sea, puedes hacer una foto y me encantará verla.

Las mandas a este correo electrónico:

lloret_tommar@gva.es

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¿TE ATREVES A SUPERAR MIS RETOS?

RETOS CON LAS PELOTAS para 1º

RETOS CON LAS PELOTAS para 2º

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1º y 2º - UN POCO DE ZUMBA

¿Sabíais que ZUMBA viene de la palabra zumbar, que significar vibrar, ya que el cuerpo vibra al hacer los movimientos del baile?

Y como es muy importante que no dejemos de hacer actividad física vamos a vibrar bailando zumba.

Espero que os guste.

Podéis mandarme alguna foto o pequeño vídeo al correo

lloret_tommar@gva.es 

¡¡Me alegrará mucho veros!!

Trabajo semanal EF semana 21 de abril (5º y 6º)

Buenos días a tod@s esta nueva semana vamos a continuar realizando ejercicios funcionales con nuestro cuerpo trabajando las Capacidades Físicas Básicas,pero esta vez lo haremos con un tipo de entrenamiento llamado "Tabata".

Solo necesitas una esterilla, y un teléfono móvil, tablet, pc u otro aparato para reproducir música.

La estructura consiste en realizar un ejercicio durante 20 segundos mientras la música suena y descansar 10 segundos cuando la música nos lo indica. Al principio nos costará aguantar todo el tiempo realizando los ejercicios (no pasa nada, se puede descansar un poco), pero en unos días lo harás sin problema :)

Los ejercicios que vamos a realizar son los mismos que trabajamos la semana pasada, es decir, Sentadilla (Air Squat), Flexiones (Push-Up), Burpees y Zancada (Lunge) En el POST ANTERIOR tienes los vídeos para repasar como se trabajan estos cuatro ejercicios y algunas recomendaciones ;)

Como se trabajan 20 segundos y se descansan 10, cada 20 segundos de trabajo será un ejercicio distinto.

Ej: empiezo el tabata haciendo sentadillas 20 segundos, descanso 10 segundos, y cuando me indique la música haré flexiones 20 segundos, descanso 10... etc etc hasta que termine la música. Para saber que lo habéis hecho bien cuando acabe la música tendréis que haber hecho 2 veces cada ejercicio.

La estructura de la sesión será la siguiente :

    1º realizaremos la movilidad articular aprendida en clase (10 veces) cada ejercicio
    2º Haremos 1 tabata, descansaremos 2min y haremos otro tabata igual. (1 TABATA + 2 min descanso + 1 TABATA)

Os dejo diferentes músicas para realizar el tabata, podéis elegir la que más os guste :)

Al finalizar la  sesión realizaremos una vuelta a la calma trabajando el juego de Yoga para niños. En él os adjunto unas cartas nuevas con su explicación y debéis seguir las instrucciones y mantener la postura durante un minuto y medio cada una. Podéis repetir cada carta unas tres veces, ser conscientes de vuestra respiración (con esta actividad trabajamos la flexibilidad y la respiración). También podéis repetir las cartas de la semana pasada.  Por supuesto los padres seguís invitados a participar.

Y también os traigo un reto para esta semana :) "enróllate con los malabares": Para realizar este reto solo necesitáis algo que en estos días no nos falta... rollos de papel higiénico... 

A continuación os dejo el vídeo con los retos que tendréis que ir logrando (me gustaría que me mandárais un vídeo o fotos con los que logréis) ¿Estáis preparados? 

Me comprometo a que si me mandáis vuestro vídeo o vuestras fotos y me proponéis un reto intentaré hacerlo y colgarlo en el blog :)
Para cualquier duda me tenéis en los correos que os dejo en la webfamilia :)

Películas relacionadas con el deporte (vacaciones 3º a 6º)

Para estas vacaciones, siendo totalmente voluntario os dejo un listado de películas relacionadas con el deporte por si tenéis por casa y os apetece ver alguna :)

Campeones

Soul Surfer

Billy Elliot

Space Jam

Quiero ser como Beckham

Invictus

Titanes, hicieron historia

Unidos por un sueño

Futbolín

McFarland

Los Futbolísimos

Million Dolar Baby

Cuando fuimos campeones (5º y 6º) Recursos opcional

A falta de deporte en la tele, os dejo varios enlaces con grandes gestas del deporte español. partidos de baloncesto, voley y balonmano (los deportes que hemos visto este trimestre pasado) por si en algún momento tenéis inquietud y os hace ilusión ver alguno :)

Hay masculino y femenino y hay campeonatos de Europa, Mundiales y JJOO. Espero que los disfrutéis en familia :)

VOLEY

Voleibol 2007: España vs Rusia. Campeones de Europa

BALONMANO

Balonmano Masculino 2005: España vs Croacia. Campeones del Mundo

Balonmano Masculino 2013: España vs Dinamarca. Campeones del Mundo

Balonmano Masculino 2020: España vs Croacia. Campeones de Europa

https://www.rtve.es/alacarta/videos/europeo-de-balonmano-masculino/balonmano-campeonato-europa-masculino-final-espana-croacia/5493196/

Balonmano Femenino 2012: España vs Corea del Sur. Bronce Olímpico

https://www.rtve.es/deportes/20120811/guerreras-del-balonmano-arrancan-bronce-historico-extenuante-partido-contra-corea-del-sur/556299.shtml

Balonmano Femenino 2019: España vs Holanda. Subcampeonas del Mundo

https://www.rtve.es/alacarta/videos/mundiales-de-balonmano-femenino/balonmano-campeonato-del-mundo-femenino-final-espana-holanda/5466396/

BALONCESTO

Baloncesto Masculino 2006: España vs Grecia. Campeones del mundo

Baloncesto Masculino 2008: España vs EEUU. Subcampeones Olímpicos

https://www.rtve.es/alacarta/videos/programa/final-jjoo-pekin-espana-107-118-eeuu/266605/

Baloncesto Masculino 2011: España vs Francia. Campeones de Europa

Baloncesto Masculino 2012: España vs EEUU. Subcampeones Olímpicos

Baloncesto Masculino 2015: España vs Lituania. Campeones de Europa

Baloncesto Femenino 2013: España vs Francia. Campeonas de Europa

https://www.rtve.es/alacarta/videos/baloncesto-en-rtve/baloncesto-campeonato-europa-femenino-final-espana-francia/1906614/

Baloncesto Femenino 2014: España vs EEUU. Subcampeonas del Mundo

Baloncesto Femenino 2017: España vs Francia. Campeonas de Europa

Baloncesto Femenino 2019: España vs Francia. Campeonas de Europa

https://www.rtve.es/alacarta/videos/baloncesto-en-rtve/baloncesto-campeonato-europa-femenino-final-espana-francia/5325399/

JUEGO DE LAS MANOS Y LOS PIES

Siguiendo con el trabajo del esquema corporal, orientación espacial y lateralidad, añadimos además  coordinación dinámica general y equilibrio (¡AHÍ ES NADA!), pero, como siempre, sin olvidarnos de jugar y divertirnos.

Para ello os sugiero el JUEGO DE LAS MANOS Y LOS PIES.

Este juego consiste en dibujar en papel, varias figuras de los pies y  manos. Podéis descargar tanto las plantillas de las manos y los pies como el orden en los siguiente pdf. o también se pueden dibujar a mano en los folios.

Necesitamos 12 copias de cada una de las plantillas de los pies y 10 copias de cada una de las plantillas de las  manos, en total debéis tener 44 copias.

Lo más entretenido es que lo pongan ellos por las habitaciones y pasillos y luego hagan el circuito (o lo deshagan, según tengan el día).

Lo único, tened cuidadito de que no se deslice, ponedlo sobre una superficie que no resbale o sujetadlo con algo.

LOS NIÑOS Y NIÑAS DE 1º Y 2º HACEMOS YOGA

Siete buenas razones para que los niños practiquen yoga

1. Aumenta la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.

2. Promueve la armonía

3. Canaliza la energía

4. Crea hábitos saludables

5. Mejora la autoestima

6. Estimula el autocontrol

7. Fomenta el autoconocimiento

A los niños les basta muy poco para motivarse. Sin embargo, también suelen perder el interés con idéntica facilidad. De la misma manera, los niños son capaces de abstraerse rápidamente del mundo que les rodea, pero ese nivel de concentración no dura mucho. Por tanto, la clave para que practiquen yoga consiste en encontrar las clases adecuadas.

El yoga infantil no es el mismo que se practica en las clases para adultos. Las clases de yoga para niños son más divertidas ya que las diferentes posturas se convierten en un juego

Os presento dos que nos pueden servir para conseguir esto.

LA YOGA-OCA

Donde los niños practican yoga mientras juegan a la oca.

Para ir a la página de la autora y ver todas las reglas pincha aquí.

EL DADO-YOGA

El número que sale en el dado dice qué postura hacemos. 

¿Por qué en cada número hay varias posturas? Porque podemos jugar 1, 2, 3 o 4 personas. Cada uno de los participantes hace una de las posturas de ese número.

Y AHORA NOS MOVEMOS - 1º y 2º

Otros contenidos clave en 1º y 2º son los relacionados con EL ESQUEMA CORPORAL, LA ORIENTACIÓN ESPACIAL y LA LATERALIDAD, claves en la correcta adquisición de la lectoescritura.

En primero es suficiente con llegar a fin de curso con una lateralidad clara DE SÍ MISMO, en segundo ya es posible determinar sin muchas dudas cuál es la izquierda y la derecha de otro niño.

Una antigua canción nos puede servir para practicarlo...

 

No olvidemos que es importante que hagamos algo de actividad física todos los días. Y si además aprendemos algo de inglés...

MUEVETEEF PARA 1º y 2º y otros que se atrevan

Para esta semana os dejo un juego que me han hecho llegar las maestras de primer ciclo que me parece ideal para mantener la actividad física en casa sin volvernos todos locos.

No lo puedo descargar pero os pongo el enlace.

Agradeceré vuestros comentarios para ver si os gusta o no.

https://view.genial.ly/5e73b3c24aba9c1b7b82bc6c/game-muevetef

¡¡ENTRE TODOS PODEMOS!!

La oca de la condición física (EF 3º a 6º)

Hola a tod@s! Hoy os traigo un juego sencillo, que seguro que todos hemos jugado alguna vez y que simplemente está modificado para añadir un poco de ejercicio en estos días que nos toca quedarnos en casa.

Os adjunto el tablero y las reglas de las casillas... si alguno lo tiene físicamente también lo puede utilizar simplemente cambiar las casillas por las que os adjunto.

Es un juego para hacerlo en familia y espero que a tod@s (padres, madres y vuestr@s hij@s) os pueda ayudar para practicar un poco de actividad física.

Un saludo a tod@s y feliz día :)

PD: Si alguno queréis el archivo en pdf, mandarme un correo sin problemas ;)

ACTIVIDADES MOTRICES PARA 1º y 2º

Cualquier actividad motriz es buena para vuestros hijos. La música les incentiva, dirige y motiva a realizarlas. La actividad del video de arriba trabaja el esquema corporal y el control del propio cuerpo y la veo muy adecuada para los niños y niñas de 1º, lo que no significa que la puedan hacer y les venga bien a los de 2º. La de abajo requiere de al menos dos personas (niños o no) para hacerlo. Cualquier otra similar que podáis encontrar en Internet va a servir.

¡¡QUE LAS HAGAN TANTAS VECES COMO LES APETEZCA!!

ACTIVIDAD PARA 1º y 2º DE PRIMARIA

Si tenéis un espacio en casa una buena actividad física para no estar toda la semana inactivos es saltar a la comba.

En la última evaluación habréis visto que pongo esta recomendación a muchos niños y niñas de 1º y algunos de 2º.

Pero con calma. Un ratito cada día para no saturar al niño, sobre todo si le cuesta. Si tiene dificultades y le apretamos para que dedique más tiempo lo va a odiar y eso no lo queremos nunca.

Os dejo el video de arriba que puede ayudar a motivar para empezar.

APRENDER A ESQUIAR O HACER SNOWBOARD. EL SECRETO DE VESTIRSE BIEN

Tu equipo de esquí o snowboard, la nieve y la buena compañía hacen que disfrutes mucho de la jornada… siempre y cuando lleves la ropa apropiada. Una buena elección de la ropa en nuestro deporte es esencial ya que te facilita al máximo el desarrollo de tus movimientos, disminuye el impacto de los cambios de  temperatura, proporciona comodidad adaptada a las exigencias deportivas, etc.

Los productores de la ropa técnica han invertido mucho tiempo y esfuerzo para que tu y yo podamos dedicarnos solamente al disfrute del deporte, olvidando las inconveniencias causadas por la ropa mal elegida: poco transpirable, demasiado gruesa, pesada y poco adaptable a las diferentes situaciones.

Basándonos en  nuestra propia experiencia como deportistas y montañeros, y con las sugerencias de los diseñadores de la ropa técnica te recomendamos esquiar o hacer snowboard con tres capas de ropa.

La primera capa tiene que sostener la temperatura corporal y ser transpirable, para que el sudor no se retenga en el cuerpo. Para ello, las mejores elecciones son la camiseta térmica o la antisudor. En ambos casos el material es totalmente transpirable, lo que asegura que el sudor se expulse a la siguiente capa. No es recomendable el uso de camiseta de algodón, pues se empapa de sudor y genera la sensación de frío.

La segunda capa tiene que servir para dar calor al cuerpo y expulsar la humedad corporal hacia afuera. Dependiendo de la temperatura, puede servir un forro polar o si hace mucho frío, se puede combinar dos prendas: forro polar y chaleco para hacer dos capas intermedias entre la capa exterior y la primera capa. El forro polar como opción de segunda capa, además de lo dicho, es muy recomendable porque tiene menor peso que el jersey clásico y es mucho más caliente. Los nuevos polares vienen mejorados con tejidos elásticos que además se ajustan mejor al cuerpo, así como tejidos laminados que aportan la capacidad de cortaviento para cuando te quitas la chaqueta exterior.

La tercera capa debe protegerte del viento y la humedad.  Por eso es imprescindible, que sea impermeable y cortavientos. El tejido del anorak o cazadora te debe asegurar  suficiente resistencia al agua y máxima transpirabilidad (si no transpirase te mojarías con tu propio sudor). A partir de una resistencia de 5.000 mm. de columna de agua, el tejido se puede considerar bueno; 10.000 mm. está ya recomendado para usos profesionales; 20.000 mm. es para alta montaña.

Igualmente importante es que las costuras sean termoselladas para evitar que las gotas de agua penetren en la prenda por los agujeros de las costuras. 

La elección de un buen material es fundamental en deportes como el esquí o el snowboard tanto para principiantes como para expertos.

Las tres capas del tronco están pensadas para proporcionarte una óptima protección contra el frío, humedad y viento, manteniendo la comodidad y flexibilidad en el movimiento.

Los pantalones deben ser  impermeables, fabricados con los mismos tejidos y detalles técnicos. Si vas a esquiar o hacer  snowboard con temperaturas bajas, te recomendamos uses unas mallas térmicas para que retengan el calor corporal.

Capas tronco:	por debajo de -10ºC	entre 0 y -10ºC	de 0 a 10ºC
capa 1	camiseta térmica	camiseta antisudor	camiseta antisudor
capa 2	chaleco y/o forro polar	chaleco o forro polar	chaleco o nada
capa 3	anorak	anorak	anorak
Capas pantalones:	por debajo de -10ºC	entre 0 y -10ºC	de 0 a 10ºC
capa 1	malla térmica	malla térmica	-
capa 2	pantalón	pantalón	pantalón

ACCESORIOS:

Además de las tres capas troncales y pantalones, cada esquiador o snowboarder debe ir provisto de:

Casco para proteger la cabeza (proporcionado por la estación ya que su uso en niños es obligatorio). También es muy agradable los días de frío o nieve, para estar más caliente. 

Los guantes son imprescindibles. Tienen que ser impermeables. Nunca deben ser de lana o forro polar porque calan. El calor corporal se pierde antes por las extremidades, por lo que proteger las manos es muy importante.

Ponte calcetines altos (recomendable que suban por encima de las botas) ni muy gruesos ni muy finos. No lleves doble calcetín. Procura no ponerte los calcetines de lana ya que hacen sudar el pie, lo que te deja con sensación de frío en los pies. 

Gafas de sol (es obligatorio) para que no se dañen los ojos. No se puede olvidar, que es muy arriesgado el uso de gafas de sol no homologadas, pues no previenen del daño que hace a los ojos el exceso de luminosidad cuando estamos en las pistas. Incluso puede quemarlos. Las gafas de ventisca siempre serán opcionales. Si tienes gafas de ventisca espejadas o cromadas también valen para protegerte del sol excepto en días muy soleados. En cualquier caso es bueno y muy apropiado llevar los dos tipos y poder intercambiarlas en función de la meteorología del momento.

Gorro o cinta que cubra las orejas; es muy agradable tener cabeza y orejas cubiertas al acabar de esquiar (ya que ya no llevarás el casco).  

Protección solar para la cara. Recomendamos factor de protección 15 como mínimo. No debes olvidar que aunque parezca que el sol en la montaña no siempre es muy fuerte, en realidad, incluso con el cielo nublado, puedes llegar a quemarte la cara si no llevas la protección. Ponte crema varias veces al día y cacao con protección solar para los labios.